Η κολύμβηση είναι μία από τις πιο πλήρεις μορφές άσκησης, καθώς συνδυάζει αντοχή, δύναμη και ευλυγισία. Κάθε διαφορετικό στυλ κολύμβησης απαιτεί διαφορετικές τεχνικές, δεξιότητες και σωματικές ικανότητες.
Είτε είστε αρχάριος είτε πιο έμπειρος κολυμβητής, κατανοώντας τι χρειάζεται κάθε στυλ μπορείτε να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας και να κολυμπάτε πιο αποτελεσματικά.
Πέρα από τα πιο δημοφιλή στυλ κολύμβησης, που είναι το ελεύθερο, το πρόσθιο, η πεταλούδα και το ύπτιο, υπάρχουν κι άλλα λιγότερο γνωστά στυλ που το καθένα εξυπηρετεί τον δικό του σκοπό.
*Το κείμενο ελέγχθηκε για την εγκυρότητα του από τον Βασίλη Παπαϊωάννου, πρωταθλητή υδατοσφαίρισης, προπονητή κολύμβησης και πτυχιούχο της επιστήμης φυσικής αγωγής και αθλητισμού με εξειδίκευση στην κολύμβηση.
Τα στυλ κολύμβησης – Ποια είδη υπάρχουν;
Στις παρακάτω γραμμές θα δούμε επιγραμματικά τα στυλ κολύμβησης που υπάρχουν καθώς και τις ιδιαίτερες απαιτήσεις τους για να αποφασίσετε ποιο ταιριάζει καλύτερα σε εσάς.
Τα είδη και οι τεχνικές κολύμβησης είναι τα εξής:
- Πρόσθιο (Breaststroke)
- Ελεύθερο (Freestyle)
- Ύπτιο (Backstroke)
- Πεταλούδα (Butterfly)
- Πλάγιο (Sidestroke)
- Trudgen
- Combat Side Stroke
- Dog Paddle
1. Πρόσθιο (Breaststroke)
Το πρόσθιο είναι ένα από τα πιο αργά αλλά και πιο τεχνικά απαιτητικά στυλ κολύμβησης. Σύμφωνα με το Big Blue Swim School, απαιτεί τέλειο συγχρονισμό χεριών και ποδιών για να διατηρείται η ροή του σώματος στο νερό. Η κίνηση των χεριών μοιάζει με κύκλο προς τα έξω, ενώ τα πόδια εκτελούν ένα χαρακτηριστικό “frog kick”.
Τι χρειάζεται:
- Δύναμη στα πόδια, καθώς είναι το βασικό μέσο προώθησης
- Έλεγχος της αναπνοής για να διατηρείται ομαλός ρυθμός
- Ευλυγισία στους γοφούς και στα γόνατα για σωστή εκτέλεση του “kick”
2. Ελεύθερο (Freestyle)
Το ελεύθερο είναι το πιο γρήγορο και διαδεδομένο στυλ κολύμβησης. Σύμφωνα με τη Rockstar Academy, το κλειδί για ένα αποδοτικό ελεύθερο είναι η σωστή περιστροφή του σώματος και ο αποτελεσματικός ρυθμός στα χέρια και στα πόδια.
Τι χρειάζεται:
- Καλή τεχνική αναπνοής, ώστε να μην επηρεάζεται ο ρυθμός της κολύμβησης
- Δύναμη στα χέρια και τον κορμό για σταθερότητα και ισορροπία
- Συνεχής κίνηση των ποδιών για διατήρηση της ταχύτητας
3. Ύπτιο (Backstroke)
Το ύπτιο είναι το μόνο στυλ κολύμβησης που εκτελείται σε ανάσκελη θέση, γεγονός που το καθιστά πιο απαιτητικό σε ό,τι αφορά την ισορροπία και τον προσανατολισμό. Το Swim Now επισημαίνει ότι η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος και η περιστροφή των ώμων είναι βασικά στοιχεία για τη βελτίωση της ταχύτητας και της απόδοσης.
Τι χρειάζεται:
- Ισχυρό χτύπημα ποδιών για διατήρηση της θέσης του σώματος
- Συνεχής εναλλαγή των χεριών για ομαλή και ρυθμική κίνηση
- Καλή αίσθηση του νερού, καθώς δεν υπάρχει οπτική επαφή με τον πυθμένα
4. Πεταλούδα (Butterfly)
Η πεταλούδα είναι το πιο απαιτητικό στυλ κολύμβησης, καθώς χρειάζεται απόλυτο συγχρονισμό χεριών, ποδιών και κορμού. Σύμφωνα με το Swim Jim, η βασική τεχνική περιλαμβάνει ταυτόχρονη κίνηση των χεριών και ένα κυματιστό χτύπημα των ποδιών (dolphin kick).
Τι χρειάζεται:
- Ισχυρή ώθηση από τα χέρια και τα πόδια για να διατηρείται η ροή
- Δύναμη στον κορμό για σταθερότητα και έλεγχο της κίνησης
- Εξαιρετική αντοχή και συγχρονισμός για αποδοτική κολύμβηση
5. Πλάγιο (Sidestroke)
Το πλάγιο είναι λιγότερο δημοφιλές, αλλά χρησιμοποιείται κυρίως σε διασωστικές αποστολές λόγω της οικονομίας στην ενέργεια. Tο βασικό χαρακτηριστικό του είναι η ασύμμετρη κίνηση των χεριών και ο ρυθμικός χτύπος των ποδιών σε στυλ “ψαλιδιού”.
Τι χρειάζεται:
- Ισορροπία και καλή θέση του σώματος στο νερό
- Αποδοτική κίνηση των ποδιών για χαμηλή καταπόνηση
- Έλεγχος της αναπνοής για μέγιστη αντοχή
6. Trudgen
Το Trudgen είναι μια παραλλαγή του ελεύθερου που συνδυάζει εναλλάξ κινήσεις των χεριών με το “ψαλιδωτό” λάκτισμα των ποδιών. Σύμφωνα με τη Swim Jim, αυτό το στυλ είναι ιδανικό για μεγαλύτερες αποστάσεις.
Τι χρειάζεται:
- Ισχυρή ώθηση από τα χέρια για διατήρηση της ταχύτητας
- Οικονομία στην αναπνοή για μεγαλύτερη αντοχή
- Συντονισμός χεριών και ποδιών για αποδοτική κίνηση
7. Combat Side Stroke
Το Combat Side Stroke χρησιμοποιείται από στρατιωτικές μονάδες λόγω της υψηλής του απόδοσης και της χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας.
Τι χρειάζεται:
- Αποτελεσματικός συντονισμός χεριών και ποδιών
- Χαμηλή αντίσταση στο νερό
- Συνεχής έλεγχος της αναπνοής
8. Dog Paddle
Το Dog Paddle είναι μια απλή, φυσική τεχνική που χρησιμοποιείται από αρχάριους και για χαλάρωση στο νερό.
Τι χρειάζεται:
- Χαλαρή, συνεχή κίνηση χεριών και ποδιών
- Καλή πλευστότητα και έλεγχος του σώματος
- Αργός ρυθμός αναπνοής
Κάθε στυλ κολύμβησης και τεχνική έχει τις δικές του απαιτήσεις, αλλά όλα βασίζονται στην καλή φυσική κατάσταση, την τεχνική και τον συγχρονισμό.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, ένας εξειδικευμένος personal trainer της Streamline μπορεί να σας καθοδηγήσει προς τη σωστή κατεύθυνση.
