Ο σωστός εξοπλισμός είναι πολύ σημαντικός για την άνεση και την ασφάλειά σας στο κολυμβητήριο. Πριν την προπόνησή σας θα πρέπει να έχετε υπόψιν σας τον εξοπλισμό που θα χρειαστείτε.
Αν και ο προπονητής σας θα σας έχει ενημερώσει αναλυτικά πριν από την πρώτη σας επίσκεψη, συγκεντρώσαμε για εσάς μια βοηθητική λίστα που θα σας προετοιμάσει κατάλληλα.
*Το κείμενο ελέγχθηκε για την εγκυρότητα του από τον Βασίλη Παπαϊωάννου, πρωταθλητή υδατοσφαίρισης, προπονητή κολύμβησης και πτυχιούχο της επιστήμης φυσικής αγωγής και αθλητισμού με εξειδίκευση στην κολύμβηση.
Τι εξοπλισμό θα χρειαστώ στο κολυμβητήριο;
Ο εξοπλισμός εξαρτάται πάντα από το είδος της προπόνησης που θα κάνετε. Μπορείτε να επιλέξετε να είστε στην πισίνα σε μια ώρα που δεν θα γίνονται προπονήσεις και να κολυμπήσετε με τον δικό σας ρυθμό ή μπορεί να να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα εκμάθησης κολύμβησης ενηλίκων.
Σε κάθε περίπτωση μερικά από τα πράγματα που θα σας ζητηθούν, είναι τα εξής:
1. Μαγιό
Το μαγιό είναι το πιο αυτονόητο πράγμα που θα ζητηθεί. Αν και κάποια κολυμβητήρια μπορεί να σας το παρέχουν τα ίδια με την εγγραφή σας, μπορεί να σας ζητηθεί να το προμηθευτείτε μόνοι σας.
Για τις γυναίκες, ένα ολόσωμο μαγιό προσφέρει καλύτερη προστασία και υποστήριξη κατά την κολύμβηση.
Οι άνδρες μπορούν να επιλέξουν ανάμεσα σε σορτς και σλιπ, με βασικό κριτήριο την άνεση και την ανθεκτικότητα στο χλώριο.
Για την κολύμβηση των παιδιών, τα μαγιό πρέπει να είναι άνετα και να επιτρέπουν ελευθερία κινήσεων.
Είναι σημαντικό να βρείτε μαγιό κατασκευασμένα από υλικά που αντιστέκονται στο ξεθώριασμα και τη φθορά λόγω του χλωρίου. Μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία σχεδίων και χρωμάτων σε εξειδικευμένα καταστήματα ή και eshops.
2. Γυαλιά κολύμβησης
Τα γυαλιά κολύμβησης προστατεύουν τα μάτια σας από το χλώριο και από άλλα χημικά που μπορεί να υπάρχουν στην πισίνα για να διατηρείται το νερό καθαρό.
Τα γυαλιά πρέπει να παρέχουν καθαρή ορατότητα και να μην επιτρέπουν την είσοδο του νερού καθώς βουτάτε το κεφάλι σας στην πισίνα.
Προσοχή στα γυαλιά κολύμβησης που θα επιλέξετε. Δώστε βαρύτητα στο να μην σας πιέζουν στο πρόσωπο και να μην σας προκαλούν ερεθισμούς.
3. Σκουφάκι κολύμβησης
Το σκουφάκι κολύμβησης είναι απαραίτητο για την υγιεινή και την προστασία των μαλλιών σας. Προστατεύει τα μαλλιά από τις επιδράσεις του χλωρίου και μειώνει την πτώση τριχών στην πισίνα.
Είναι πολύ βασικό για την υγιεινή όλων σας.
Τα σκουφάκια διατίθενται σε διάφορα υλικά, όπως σιλικόνη, λάτεξ και ύφασμα.
Τα σκουφάκια σιλικόνης είναι ιδιαίτερα ανθεκτικά και άνετα, ενώ τα σκουφάκια λάτεξ είναι πιο οικονομικά αλλά μπορεί να είναι λιγότερο ανθεκτικά.
Τα υφασμάτινα σκουφάκια προσφέρουν άνεση αλλά δεν προστατεύουν τόσο καλά από το νερό.
Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα ανάλογα με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας ή την πολιτική που εφαρμόζει το κολυμβητήριο σας.
4. Παντόφλες ή σαγιονάρες
Οι αντιολισθητικές παντόφλες ή σαγιονάρες είναι απαραίτητες για την ασφάλειά σας.
Οι περιοχές γύρω από την πισίνα και τις ντουζιέρες είναι συχνά υγρές και γλιστράνε, αυξάνοντας τον κίνδυνο ατυχημάτων.
Οι παντόφλες προστατεύουν επίσης τα πόδια σας από τα βακτήρια και τους μύκητες που μπορεί να υπάρχουν σε αυτές τις επιφάνειες.
Αναζητήστε παντόφλες που προσφέρουν καλή πρόσφυση και είναι κατασκευασμένες από υλικά που δεν επιτρέπουν τη συσσώρευση νερού. Η άνεση και η ανθεκτικότητα είναι επίσης σημαντικά κριτήρια κατά την επιλογή σας.
5. Πετσέτα και μπουρνούζι
Μια μεγάλη, απορροφητική πετσέτα είναι απαραίτητη για να στεγνώσετε το σώμα σας μετά την κολύμβηση.
Προτιμήστε πετσέτες από βαμβάκι ή μικροΐνες που απορροφούν καλά την υγρασία και στεγνώνουν γρήγορα.
Ένα μπουρνούζι μπορεί επίσης να σας προσφέρει άνεση και ζεστασιά, ειδικά αν κάνετε διάλειμμα ανάμεσα στις βουτιές ή μετά την προπόνηση.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα μαζί σας καθαρές πετσέτες για να διατηρείτε την υγιεινή σας.
6. Σακίδιο κολύμβησης
Ένα ανθεκτικό και αδιάβροχο σακίδιο είναι απαραίτητο για να μεταφέρετε τον εξοπλισμό σας στο κολυμβητήριο.
Επιλέξτε ένα σακίδιο με πολλαπλές θήκες για να οργανώσετε καλύτερα τα αντικείμενά σας και να διατηρείτε ξεχωριστά τα υγρά από τα στεγνά ρούχα.
Αναζητήστε σακίδια με αεριζόμενες θήκες για να αποφεύγετε τη συσσώρευση υγρασίας και οσμών.
Ένα καλό σακίδιο θα σας βοηθήσει να μεταφέρετε εύκολα τον εξοπλισμό σας και να διατηρείτε τα πράγματα σας σε τάξη.
7. Αντηλιακό
Αν κολυμπάτε σε εξωτερικές πισίνες, το αντηλιακό είναι απαραίτητο για να προστατεύσετε το δέρμα σας από την υπεριώδη ακτινοβολία.
Επιλέξτε ένα ανθεκτικό στο νερό αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF) για να εξασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε προστατευμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης σας.
Εφαρμόστε το αντηλιακό τουλάχιστον 20 λεπτά πριν μπείτε στο νερό και ανανεώστε το τακτικά, ειδικά μετά από παρατεταμένη παραμονή στο νερό ή την έντονη εφίδρωση.
8. Εξειδικευμένος εξοπλισμός
Αν ασχολείστε σοβαρά με την κολύμβηση ή θέλετε να βελτιώσετε τις ικανότητές σας, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό προπόνησης. Αυτός μπορεί να περιλαμβάνει:
- Σανίδες κολύμβησης (kickboards): Για την ενίσχυση των ποδιών.
- Βατραχοπέδιλα (fins): Για τη βελτίωση της τεχνικής και της δύναμης των ποδιών.
- Μπάλες και ιμάντες αντίστασης: Για την ενδυνάμωση των χεριών και του κορμού.
- Pull buoys: Για την απομόνωση των ποδιών και την ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματος.
Επιπλέον εξοπλισμός που μπορεί να είναι χρήσιμος για εσάς
Στον επιπλέον εξοπλισμό που μπορεί να χρειαστείτε περιλαμβάνονται σαπούνια και καθαριστικά σώματος για την αφαίρεση του χλωρίου και άλλων χημικών από το δέρμα σας, προτιμώντας προϊόντα που δεν προκαλούν ξηρότητα ή ερεθισμούς.
Μετά την κολύμβηση, η χρήση ενυδατικής κρέμας είναι σημαντική για να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο και υγιές.
Η ενυδάτωση παραμένει κρίσιμη, γι’ αυτό έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την κολύμβηση.
Για τους πιο προχωρημένους κολυμβητές, ένα ρολόι κολύμβησης με λειτουργίες όπως χρονομέτρηση γύρων και μέτρηση καρδιακών παλμών μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά χρήσιμο για την παρακολούθηση της προόδου και τη βελτίωση της προπόνησης.
Η ασφάλεια των προσωπικών αντικειμένων σας είναι εξίσου σημαντική, γι’ αυτό φροντίστε να έχετε μαζί σας μια αξιόπιστη κλειδαριά για το ντουλάπι σας στο κολυμβητήριο.
Για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με το νερό στα αυτιά ή στη μύτη, τα προστατευτικά αυτιών και τα κλιπ μύτης μπορούν να προσφέρουν μεγάλη ανακούφιση, βοηθώντας στην πρόληψη λοιμώξεων και ερεθισμών.
Συμβουλές για την επίσκεψη στο κολυμβητήριο
Εκτός από τον εξοπλισμό, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μερικές βασικές συμβουλές για να διασφαλίσετε ότι η επίσκεψή σας στο κολυμβητήριο θα είναι ευχάριστη και ασφαλής:
- Υγιεινή: Κάντε ντους πριν και μετά την είσοδο σας στην πισίνα για να απομακρύνετε τυχόν μικρόβια και χημικά από το σώμα σας.
- Ενυδάτωση: Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό πριν και μετά την κολύμβηση για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο.
- Ενδυμασία: Φορέστε κατάλληλα και καθαρά ρούχα πριν και μετά την κολύμβηση. Αποφύγετε να περπατάτε ξυπόλητοι στους κοινόχρηστους χώρους.
- Ασφάλεια: Τηρείτε τους κανόνες ασφαλείας του κολυμβητηρίου και ακολουθείτε τις οδηγίες των προπονητών ή των ναυαγοσωστών.
- Ποτέ μην κολυμπάτε μόνοι σας: Αν είναι δυνατόν, κολυμπήστε με παρέα ή ενημερώστε κάποιον ότι πρόκειται να κολυμπήσετε.
- Ακούστε το σώμα σας: Αν αισθανθείτε κούραση ή δυσφορία, βγείτε από την πισίνα και ξεκουραστείτε.
- Μην τρέχετε γύρω από την πισίνα: Οι υγρές επιφάνειες είναι ολισθηρές και μπορεί να προκαλέσουν πτώσεις και τραυματισμούς.
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες και επενδύοντας στον κατάλληλο εξοπλισμό, μπορείτε να απολαύσετε την κολύμβηση με άνεση και ασφάλεια.
Αν θέλετε ακόμη μεγαλύτερη άνεση στην κολύμβηση σας εμπιστευτείτε έναν personal trainer που θα σας καθοδηγήσει σωστά και θα φτιάξει ένα εξειδικευμένο πλάνο προπόνησης μόνο για εσάς.
Συχνές ερωτήσεις
1. Ποιο μαγιό είναι κατάλληλο για την κολύμβηση;
Το κατάλληλο μαγιό για την κολύμβηση πρέπει να είναι άνετο, ανθεκτικό στο χλώριο και να προσφέρει ελευθερία κινήσεων. Για τους άνδρες, τα στενά μαγιό τύπου speedo ή τα κολλητά shorts είναι δημοφιλείς επιλογές, καθώς μειώνουν την αντίσταση στο νερό. Για τις γυναίκες, τα ολόσωμα μαγιό είναι ιδανικά, προσφέροντας καλή στήριξη και άνεση. Επίσης, είναι σημαντικό να δοκιμάσετε το μαγιό πριν την αγορά για να βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζει καλά και δεν προκαλεί ενοχλήσεις κατά την κολύμβηση.
2. Γιατί χρειάζομαι γυαλιά κολύμβησης;
Τα γυαλιά κολύμβησης προστατεύουν τα μάτια σας από το χλώριο και άλλες χημικές ουσίες στο νερό της πισίνας, ενώ παράλληλα βελτιώνουν την ορατότητα κάτω από το νερό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικά για όσους κολυμπούν συχνά ή κάνουν προπονήσεις. Επιπλέον, τα γυαλιά βοηθούν στην αποφυγή ερεθισμών και κοκκινισμένων ματιών, καθιστώντας την κολύμβηση πιο ευχάριστη και ασφαλή. Επιλέξτε γυαλιά με ρυθμιζόμενο λουράκι και καλή εφαρμογή για να αποφεύγεται η είσοδος νερού.
3. Τι πρέπει να περιέχει το σακίδιο κολύμβησης;
Το σακίδιο κολύμβησης πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα είδη για την προπόνηση και τη μετακίνηση σας στην πισίνα. Πέρα από το μαγιό και τα γυαλιά κολύμβησης, πρέπει να έχετε πετσέτα ή μπουρνούζι, σκουφάκι κολύμβησης, παντόφλες ή σαγιονάρες, αντηλιακό (αν κολυμπάτε σε εξωτερική πισίνα), και καθαρά ρούχα για μετά την προπόνηση. Επίσης, ένα μπουκάλι νερό για την ενυδάτωση και ένα μικρό νεσεσέρ με είδη υγιεινής, όπως σαμπουάν και αφρόλουτρο, είναι χρήσιμα.
4. Ποιος είναι ο σκοπός της σανίδας κολύμβησης;
Η σανίδα κολύμβησης είναι ένα εργαλείο προπόνησης που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των ποδιών και τη βελτίωση της τεχνικής κολύμβησης. Βοηθά τους κολυμβητές να επικεντρωθούν στην κίνηση των ποδιών χωρίς να ανησυχούν για την κίνηση των χεριών. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για αρχάριους που μαθαίνουν τις βασικές κινήσεις, αλλά και για προχωρημένους που θέλουν να βελτιώσουν την αντοχή και τη δύναμη των ποδιών τους. Η χρήση της συμβάλλει στη βελτίωση της τεχνικής και της συνολικής απόδοσης στην κολύμβηση.
5. Ποια είναι η σημασία του ντους πριν και μετά την κολύμβηση στο κολυμβητήριο;
Το ντους πριν την είσοδο στην πισίνα βοηθά στην απομάκρυνση του ιδρώτα, των καλλυντικών και άλλων ρύπων από το σώμα, μειώνοντας τη ρύπανση του νερού της πισίνας. Μετά την κολύμβηση, το ντους είναι εξίσου σημαντικό για την απομάκρυνση του χλωρίου και άλλων χημικών από το δέρμα και τα μαλλιά, προλαμβάνοντας τον ερεθισμό και την ξηρότητα. Η καλή υγιεινή συμβάλλει στη διατήρηση της ποιότητας του νερού της πισίνας και προστατεύει την υγεία των κολυμβητών.
