Όταν πρόκειται για την επιλογή μιας φυσικής δραστηριότητας που θα βελτιώσει την υγεία σας και θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους σίγουρα τόσο η κολύμβηση όσο και το περπάτημα είναι δύο πολύ καλές επιλογές. Κάθε μία από αυτές τις δραστηριότητες, όμως, έχει τα δικά της μοναδικά οφέλη. Στο battle «Κολύμβηση vs περπάτημα», ποιο κερδίζει στην πραγματικότητα;
*Το κείμενο ελέγχθηκε για την εγκυρότητα του από τον Βασίλη Παπαϊωάννου, πρωταθλητή υδατοσφαίρισης, προπονητή κολύμβησης και πτυχιούχο της επιστήμης φυσικής αγωγής και αθλητισμού με εξειδίκευση στην κολύμβηση.
Τα οφέλη της κολύμβησης για την υγεία
Η κολύμβηση είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης. Δεν είναι μόνο μια καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα, αλλά ενεργοποιεί σχεδόν όλους τους μυς του σώματος. Η αντίσταση του νερού, που είναι 12-14% μεγαλύτερη από την αντίσταση του αέρα σύμφωνα με το Harvard, καθιστά την κολύμβηση εξαιρετική για την ενδυνάμωση των μυών και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Ενίσχυση του σώματος και της καρδιάς
Η κολύμβηση αυξάνει τον καρδιοαναπνευστικό σας ρυθμό, βοηθώντας στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Exercise Rehabilitation, έδειξε ότι οι τακτικοί κολυμβητές έχουν μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, καθώς η άσκηση στο νερό βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή.
Πόσες θερμίδες καίω με την κολύμβηση;
Η κολύμβηση είναι ιδανική για την καύση θερμίδων. Ανάλογα με τον τύπο του κολυμβητή και την ένταση, μπορείτε να κάψετε έως και 872 θερμίδες την ώρα. Τα διαφορετικά είδη κολύμβησης, όπως το ελεύθερο στυλ (freestyle), το πρόσθιο (breaststroke) και το ύπτιο (backstroke), προσφέρουν ποικιλία στην προπόνηση και μπορούν να βοηθήσουν στην καύση περισσότερων θερμίδων και λίπους.
Χαμηλός κίνδυνος τραυματισμού
Η κολύμβηση έχει το πλεονέκτημα της χαμηλής πρόσκρουσης στις αρθρώσεις, καθιστώντας την ιδανική για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις ή εκείνους που αναρρώνουν από τραυματισμούς. Η ανυψωμένη θέση του σώματος στο νερό μειώνει την πίεση στην πλάτη, τους γοφούς και τα γόνατα, ενώ ταυτόχρονα επιτρέπει την άσκηση με λιγότερους κινδύνους τραυματισμού.
Τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία
Το περπάτημα είναι μια φυσική δραστηριότητα που μπορεί να κάνει σχεδόν ο καθένας, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φυσικής κατάστασης. Αν και είναι λιγότερο έντονη σε σχέση με την κολύμβηση, εξακολουθεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία.
Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας
Το περπάτημα είναι επίσης μια μορφή αερόβιας άσκησης που ενισχύει την καρδιοαναπνευστική υγεία. Ο τακτικός περίπατος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πίεση του αίματος, βελτιώνει την κυκλοφορία και ενισχύει την καρδιαγγειακή αντοχή. Ειδικά το περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό (με 5-6 χιλιόμετρα την ώρα) μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Πόσες θερμίδες καίω με το περπάτημα;
Παρόλο που το περπάτημα καίει λιγότερες θερμίδες ανά ώρα από την κολύμβηση, είναι εξίσου ωφέλιμο για την απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με άλλες υγιεινές συνήθειες. Ενώ το περπάτημα σε ήπιο ρυθμό καίει περίπου 300 θερμίδες την ώρα, το γρήγορο περπάτημα ή το περπάτημα σε ανηφόρα μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες.
Χαμηλός κίνδυνος τραυματισμού
Όπως και η κολύμβηση, το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα με χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού, καθώς δεν ασκεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις και είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών. Μπορεί να γίνει καθημερινή δραστηριότητα, χωρίς να προκαλεί υπερβολική καταπόνηση στον οργανισμό.
Κολύμβηση vs Περπάτημα: Ποιο είναι καλύτερο για την υγεία σας;
Η απόφαση μεταξύ κολύμβησης και περπατήματος εξαρτάται από τους προσωπικούς σας στόχους, την υγεία σας και τις προτιμήσεις σας.
Εάν θέλετε μια άσκηση χαμηλού κινδύνου που ενδυναμώνει όλο το σώμα και έχει άμεσα αποτελέσματα στην καύση θερμίδων, η κολύμβηση είναι εξαιρετική επιλογή. Από την άλλη, το περπάτημα είναι μια πιο απλή δραστηριότητα, που ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία και είναι ιδανική για καθημερινή άσκηση.
Εξετάστε τις δυνατότητές σας και ξεκινήστε την άσκηση που σας ταιριάζει καλύτερα, πάντα με τη συμβουλή του γιατρού σας αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας. Στη μάχη «κολύμβηση vs περπάτημα», νικητής είναι η επιλογή που σας κάνει να νιώθετε καλύτερα.
Όσον αφορά την κολύμβηση, μπορείτε να ξεκινήσετε άμεσα μαθήματα στην Αθήνα με τη Streamline ανεξάρτητα από το επίπεδο σας.
FAQs – Συχνές ερωτήσεις:
1. Ποια είναι τα βασικά οφέλη της κολύμβησης για την υγεία;
Η κολύμβηση είναι μια ολοκληρωμένη άσκηση που ενδυναμώνει τους μυς, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και προσφέρει υψηλή καύση θερμίδων. Επιπλέον, είναι χαμηλής πρόσκρουσης, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
2. Πόσες θερμίδες καίω με το περπάτημα και την κολύμβηση;
Το περπάτημα καίει περίπου 300 θερμίδες την ώρα σε ήπιο ρυθμό, ενώ η κολύμβηση μπορεί να φτάσει έως και 872 θερμίδες, ανάλογα με την ένταση και το στυλ κολύμβησης.
3. Ποια άσκηση είναι καλύτερη για την καρδιαγγειακή υγεία;
Τόσο η κολύμβηση όσο και το περπάτημα βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία. Η κολύμβηση αυξάνει τον καρδιοαναπνευστικό ρυθμό, ενώ το γρήγορο περπάτημα βοηθά στη μείωση της πίεσης και στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
4. Ποια δραστηριότητα είναι πιο ασφαλής για τις αρθρώσεις;
Και οι δύο είναι χαμηλής πρόσκρουσης, αλλά η κολύμβηση είναι ιδανική για όσους έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις, καθώς το νερό μειώνει την πίεση στο σώμα, επιτρέποντας ασφαλή άσκηση.
